Lời khuyên để thực hành phương pháp mindfulness hiệu quả

Cuộc sống bận rộn và hối hả khiến cho con người luôn gấp rút chạy theo những thước đo xã hội để rồi từ đó dần quên mất giá trị sống đích thực. Và Mindfulness chính là phương pháp được tạo ra để giúp chúng ta nhận định rõ ràng hơn về ý nghĩa của cuộc sống.

1. Mindfulness là gì?

Mindfulness (còn được biết đến với cái tên “thức tỉnh”, hay thiền chánh niệm), không phải là một khái niệm mới, mặc dù nó đang nhanh chóng trở nên phổ biến ở phương Tây. Đây là một phần của tâm lý học truyền thống và được xem như một cách để giải tỏa căng thẳng và giảm bớt các vấn đề như trầm cảm hoặc lo lắng, cải thiện mức độ hạnh phúc lâu dài.

Mindfulness được cho là có nguồn gốc từ người Ấn Độ giáo và Phật giáo, đặc biệt là có nguồn gốc từ thiền định, vì Mindfulness giúp tâm trí và các giác quan của chúng ta luôn hoạt động, giống như một sự “đánh thức” tâm trí để ta quan tâm nhiều hơn đến những thứ xung quanh, từ những điều nhỏ nhặt như hít thở, ăn uống, tập thể dục, làm việc hay một cái ôm …

2, Vai trò của Mindfulness đối với cuộc sống của chúng ta:

2.1 Giúp kiềm chế cảm xúc

Phương pháp Mindfulness sẽ giúp chúng ta giải quyết những cảm xúc này một cách cá nhân hơn và ngăn chúng trở thành những phản ứng tiêu cực. Hãy chọn một cách cởi mở hơn và can đảm hơn để thể hiện đầy đủ những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy. Ngoài ra, phương pháp này giúp chúng ta sử dụng sức mạnh của sự đồng cảm và lắng nghe một cách nhẹ nhàng để thấu hiểu hơn là tức giận.

2.2 Tăng hiệu suất công việc

Khi chúng ta tập trung cao độ, hiệu suất công việc của chúng ta tăng lên đáng kể. Theo một nghiên cứu trong chương trình “Tư duy trong công việc” cho thấy phương pháp Mindfulness không chỉ giúp giảm căng thẳng hiệu quả mà còn giúp dân văn phòng tiết kiệm được ít nhất 69 phút làm việc mỗi ngày. Con số này thực sự rất đáng kể vì mọi người đang theo xu hướng rèn giũa những ngày này. Kỹ năng này đòi hỏi nhân viên phải biết cách tiếp cận và phân công công việc theo một trình tự hợp lý.

Những lời khuyên You Can Now dành cho bạn để thực hành phương pháp mindfulness hiệu quả

1. Làm mọi thứ một cách bình tĩnh đừng quá nhanh

Phản ứng tức thời của phương pháp thực hành này sẽ thường là: “Tôi không thể làm được điều này! Tôi có một deadline phải hoàn thành”. Nhưng khi bạn đi chậm, làm việc một cách từ từ, bạn sẽ nhận ra rằng “Có rất nhiều điều mà bạn nhồi nhét vào cuộc sống hàng ngày của bản thân mình là điều không thực sự cần thiết. Kết quả là bạn sẽ học được cách tập trung hoàn toàn vào những điều cần làm và làm chúng một cách xuất sắc, hiệu quả hơn”.

2. Chú ý hơi thở của bạn

Sự thay thế tốt hơn của việc “kiểm soát hơi thở của bạn” đó là “chứng kiến và quan sát nó”. Để “chứng kiến và quan sát hơi thở của bạn” một cách tốt nhất, bạn phải tự ý thức để dừng lại trong thời khắc hiện tại và quan sát cái cách mà hơi thở của bạn đang chuyển động.

3. Cảm nhận cơ thể bên trong của bạn

Để cảm nhận cơ thể bên trong của bạn, chỉ cần thu hút sự chú ý và tập trung đến một vùng nào đó ở trên cơ thể, chẳng hạn như bàn tay, bàn chân, ngực hoặc đầu. Cho phép bản thân cảm thấy được năng lượng cuộc sống trong một khu vực cụ thể nào đó.

Sau cùng, bạn có thể thu hút sự chú ý và tập trung đến các khu vực khác ở trên cơ thể cho đến khi bạn có thể cảm nhận được toàn bộ về cơ thể mình. Với cách thực hành, bạn có thể nhận thức được cơ thể bên trong đang muốn gì ngay cả khi bạn nói chuyện với người khác.

4. Hãy khiến ăn uống trở thành một bản giao hưởng của hương vị và kết cấu

Hầu hết chúng ta đã quên hoặc không biết làm cách nào để “ở đó” với đồ ăn của mình.

Hãy biến việc “ăn uống” trở thành một sự trải nghiệm cảm giác sâu đậm của chính bạn. Hãy để cho hương vị, kết cấu, mùi hương, nhiệt độ của thức ăn làm vị giác của bạn đâm chồi hứng thú. Khi sự phiền phức nảy sinh, bạn chỉ cần tập trung và mang “ý định trải nghiệm đồ ăn” của bạn trở lại.

5. Dành một ngày một tuần để phát triển năm giác quan của bạn

Ví dụ, vào thứ hai bạn có thể chú ý đến âm thanh (sound), vào thứ ba chú ý đến Chạm (Touch), ngày tứ thứ tư quan tâm hơn vào việc nhìn, quan sát (Sight), vào thứ năm có thể để tâm đến mùi (Smell), thứ sáu chú ý hơn về hương vị (Taste) và hãy đặt cho nó một sự lặp đi lặp lại.

6. Thực hành thiền đi bộ

Để thực hành thiền đi bộ, tôi khuyên bạn là hãy cho phép sự tập trung của bạn được nghỉ ngơi trong từng cử động của bàn chân, không còn lo lắng, muộn phiền, có nghĩa là “đặt mình vào đôi giày” trên chân bạn và cảm nhận một cách nguyên sơ nhất những gì chúng đang trải qua.

Hãy luôn ghi nhớ rằng không có thứ cảm giác nào là “tốt hơn” hay là “tệ hơn”. Mục đích của phương pháp mindfulness là gì không chỉ đơn giản là “sống trong thời khắc đó” mà còn là “nhận thức” ra được những tư tưởng, suy nghĩ nảy sinh ở trong tâm trí bạn và để chúng đi qua.

7. Lời cầu nguyện với sự biết ơn

Cho dù niềm tin của bạn là thiên chúa, tinh thần, cuộc sống hay là khoa học thì tất cả đều không quá quan trọng, điều bạn cần làm lúc này là hãy diễn đạt thành lời, sự biết ơn của bạn một cách âm thầm hoặc nói chúng ta, lúc đấy tâm trí của bạn tất nhiên sẽ trở nên hiện tại hơn.

Trên thực tế, hành động biết ơn trong phương pháp mindfulness là yêu cầu chúng ta phải nhận thức được tất cả những gì chúng ta đang có ở ngay bây giờ, ngay lúc này và ngay tại đây.