Làm thế nào để cùng con vượt qua trầm cảm tuối teen

Tuổi dậy thì luôn là giai đoạn đầy thử thách với con trẻ. Áp lực từ việc học hành, bạn bè và những thay đổi tâm sinh lý có thể khiến tâm lý của trẻ thay đổi thất thường, và dẫn đến hội chứng trầm cảm tuổi teen nếu không được quan tâm kịp thời.

Nếu là bậc phụ huynh của trẻ vị thành niên, chắc hẳn bạn ít nhiều đã gặp cảnh trẻ thờ ơ hoặc im lặng khi ba mẹ cố gắng bắt chuyện; hay việc bọn trẻ có thể ngủ cả ngày nếu không ai gọi dậy; thậm chí chúng còn yêu thích sử dụng điện thoại và máy tính hơn so với việc giao tiếp cùng các thành viên trong gia đình.

Các hành vi trên là những biểu hiện thường gặp khi trẻ bước vào tuổi mới lớn, nhưng đồng thời chúng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo về căn bệnh trầm cảm tuổi teen. Những thay đổi đột ngột trong tâm trạng ở độ tuổi này khiến nhiều ba mẹ phải tự hỏi: “Liệu bọn trẻ đang phải vật lộn với các triệu chứng liên quan đến sức khỏe tâm thần hay chỉ đơn giản là một thanh thiếu niên đang trong giai đoạn hoàn thiện bản thân”?

Các triệu chứng trầm cảm ở thanh thiếu niên thường bao gồm:

-   Cáu kỉnh bất thường.
-   Thường xuyên bộc phát cơn giận.
-   Mệt mỏi, thiếu năng lượng và thờ ơ với mọi việc.
-   Hay đau nhức hoặc gặp các vấn đề về dạ dày.
-   Ít quan tâm đến các hoạt động thường ngày.
-   Ít quan tâm hơn đến việc dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình.
-   Bị điểm kém hoặc không quan tâm đến việc học.
-   Có thái độ tiêu cực hoặc tự phê phán bản thân.
-   Nói về cái chết hoặc tự tử.

Nếu ba mẹ nhận thấy những dấu hiệu này vào hầu hết các ngày trong hơn một hoặc hai tuần, thì có thể con đang bị trầm cảm. Vậy làm thế nào để có thể giúp con vượt qua được những bất ổn tâm lý trong giai đoạn này và hướng tới việc trưởng thành khỏe mạnh?

Hãy thử tham khảo một vài gợi ý dưới đây của You Can Now để có cách tiếp cận nhẹ nhàng, từ đó đồng hành cùng con giải quyết vấn đề này nhé!

1. Đừng ngại đặt câu hỏi

Ba mẹ có thể bắt đầu bằng cách tìm một khoảng thời gian riêng tư để trò chuyện cùng con. Nếu được, hãy sắp xếp sao cho chỉ một trong hai người tâm sự với con, bởi điều này sẽ giúp con cảm thấy thoải mái và tạm gạt đi cảm giác đối đầu với ba mẹ.
Sau đó, bạn nên chia sẻ những hành vi của con đang khiến bạn cảm thấy lo lắng, chẳng hạn:
-   “Ba/mẹ đang thắc mắc tại sao gần đây con không dành nhiều thời gian cho bạn bè của mình”.
-   “Dạo này ba mẹ thấy con ngủ nhiều hơn bình thường, con có mệt ở đâu không?”.
-   “Ba/mẹ thấy rằng dạo gần đây con rất hay nổi giận”.
-   “Có phải con đang gặp rắc rối với các bài tập ở trường hay không?”
Khi bầu không khí trở nên gần gũi hơn, bạn có thể tiếp tục buổi nói chuyện với các câu hỏi mở:
-   “Điều gì đã xảy ra khiến con thay đổi suy nghĩ về bạn bè của mình?”
-   “Con có thể chia sẻ với ba/mẹ điều gì khiến con đang bận tâm hay phiền lòng không?”
-   “Có chuyện gì đang khiến con cảm thấy không ổn chăng?”
-   “Liệu con có từng nghĩ về cái chết bao giờ chưa?”

Hỏi về việc tự tử hay cái chết sẽ khiến ai đó nghĩ rằng bạn đang làm quá vấn đề. Nhưng thực chất, việc thẳng thắn hỏi con về ý định tự tử sẽ giúp bạn nhận thức được những rắc rối mà con đang gặp phải, từ đó can thiệp vấn đề kịp lúc.
Đối mặt với những bất ổn của con, việc ba mẹ cảm thấy lo lắng hay sợ hãi và muốn đưa con đến bác sĩ tâm lý ngay lập tức là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, việc để con chủ động chia sẻ trước sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng thể và rõ ràng hơn về những gì đang diễn ra.
Nếu con không cởi mở trong lần đầu tiên chia sẻ, ba mẹ cũng đừng ngại đặt câu hỏi trong những lần sau. Trong trường hợp con có vẻ miễn cưỡng khi nói về bệnh trầm cảm, hãy động viên con rằng đó là tình trạng sức khỏe tâm thần chung, không phải là sự lựa chọn, thất bại cá nhân hoặc bất cứ điều gì con có thể tự kiểm soát.

2. Hãy sẵn sàng lắng nghe

Khi con bắt đầu mở lòng, bạn hãy dùng một thái độ tích cực để lắng nghe con. Hãy cố gắng kết thúc việc bạn đang làm ngay khi có thể để trò chuyện cùng con và đừng để khoảnh khắc này trôi qua nhé.

Trầm cảm đôi khi khiến mọi người cảm thấy như thể họ đang tạo gánh nặng cho những người thân yêu. Thế nên, chỉ cần một câu nói “Chờ ba/ mẹ 5 phút” cũng đủ khiến con cho rằng đây là một lời từ chối và sẽ ngần ngại chia sẻ với bạn hơn.

Do vậy, nếu bạn không thể dừng việc mình đang làm, hãy dành một chút thời gian để giải thích với con. “Ba/mẹ luôn dành toàn bộ sự quan tâm cho con, nhưng ba/mẹ cần hoàn thành việc này trước. Ba/mẹ sẽ xong việc trong khoảng 45 phút nữa, sau đó ba/mẹ sẽ dành toàn bộ thời gian để lắng nghe con nói nhé”.

Đến lúc nói chuyện cùng con, bạn đừng quên những điều sau:
-   Dành tất cả sự chú ý của bạn vào những gì con đang nói.
-   Tránh ngắt lời, kết thúc câu hoặc xen vào những lúc con đang ngập ngừng. Hãy cứ để con tự nhiên chia sẻ, ngay cả khi con phải mất một lúc để nói ra.
-   Tập trung vào lời nói của con, không phải vào những gì bạn muốn nói với con.
-   Tóm tắt những gì con đã nói để đảm bảo bạn đang hiểu đúng vấn đề, chẳng hạn “Có vẻ như con đang cảm thấy buồn chán, thậm chí là tuyệt vọng về cuộc sống và con không thể tìm thấy năng lượng để làm bất cứ điều gì. Ba/mẹ hiểu có đúng không?”
-   Nếu bạn không chắc về những suy nghĩ của con, hãy mạnh dạn hỏi lại để hiểu con hơn nữa.
Bạn có thể không hiểu chính xác cảm giác của con, nhưng đừng cố gắng giảm thiểu mức độ nghiêm trọng hay “bình thường hóa” vấn đề con đang gặp phải bằng những câu nói như:
-   “Ba/ mẹ không nghĩ đây là vấn đề lớn khiến con phải bận tâm như vậy”.
-   “Đôi khi ai cũng cảm thấy như con thôi”.
-   “Ba/mẹ vẫn luôn “ẩm ương” khi còn là một thiếu niên, nhưng ba/mẹ đã lớn lên mà vẫn ổn đấy thôi”.
Thay vào đó, bạn hãy chia sẻ sự cảm thông với con bằng những lời động viên:
-   “Ba/mẹ có thể hiểu con cảm thấy bối rối thế nào trước những suy nghĩ đó”.
-   “Chắc trong lòng con đang rối bời, nhưng con không đơn độc. Ba/mẹ luôn ở đây để hỗ trợ con”.
-   “Con à, cảm giác buồn bã lúc nào cũng khiến con cảm thấy kiệt sức phải không? Nói ra những cảm giác này có thể sẽ giúp con nhẹ nhõm hơn đấy. Ba/mẹ lúc nào cũng sẵn sàng để lắng nghe”.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp cho con

Mặc dù lòng trắc ẩn, sự cảm thông hay những lời khuyên của ba mẹ có thể tạo ra những thay đổi lớn cho con, nhưng việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý thường là cách tốt nhất để cải thiện triệu chứng.
Nếu ban đầu con phản đối giải pháp trị liệu tâm lý, bạn hãy thử nhờ đến bác sĩ nhi khoa của gia đình, giáo viên mà con yêu thích hay một người lớn đáng tin cậy khác động viên để giúp con chấp nhận việc trị liệu dễ dàng hơn.

Bạn nên giải thích rõ hơn về quá trình điều trị để con cảm thấy yên tâm. Nếu con có vẻ lo lắng về việc phải nhập viện hoặc buộc phải dùng thuốc, hãy chia sẻ rằng bác sĩ trị liệu sẽ lắng nghe suy nghĩ của con để đưa ra những phương pháp phù hợp mà không có bất kỳ sự phán xét nào, từ đó giúp con thay đổi tâm trạng theo chiều hướng tốt hơn.

4. Cắt cơn khủng khoảng

Khuyến khích con giữ một tinh thần tích cực và tham gia làm việc nhà cũng là một cách để hỗ trợ con vượt qua trầm cảm. Tuy nhiên, ba mẹ hãy hiểu rằng có những lúc con không muốn làm gì nhiều, bởi trầm cảm là một căn bệnh. Nó có thể làm cạn kiệt năng lượng và tinh thần, khiến con không còn đủ động lực để làm việc như bình thường.

Con có thể:
-   Cảm thấy khó tập trung hơn bình thường.
-   Di chuyển chậm hơn bình thường.
-   Có vẻ thất vọng và tự phê bình nặng nề khi bản thân mắc lỗi.

Lúc này, điều ba mẹ nên làm là khuyến khích con làm những việc nằm trong khả năng của mình và đưa ra những lời nhắc nhở nhẹ nhàng thay vì chỉ trích.
Ba mẹ nên tránh làm tăng thêm áp lực về bài vở ở trường cho con bằng cách nói những câu như “Sắp hết hạn nộp hồ sơ đại học rồi đấy” hoặc “Con không cần phải học để thi cuối cấp à?”. Điều này sẽ chỉ khiến con cảm thấy nặng nề hơn và tự trách bản thân về những vấn đề mà con đang gặp phải.
Thay vào đó, bạn hãy chủ động giúp đỡ con làm bài tập hoặc các nhiệm vụ được giao về nhà.
Chẳng hạn, nếu con có một bài tập nghiên cứu hay thuyết trình, bạn có thể cùng con:
-   Suy nghĩ về các chủ đề có thể khai thác.
-   Thảo luận về những ý chính cần đưa vào dàn bài.
-   Cùng con đến thư viện hoặc lên mạng để tra cứu tài liệu.

5. Thay đổi từ gia đình

Thay đổi lối sống có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho các triệu chứng trầm cảm. Những thay đổi này có thể bao gồm:
-   Hoạt động thể chất nhiều hơn.
-   Xây dựng bữa ăn dinh dưỡng hơn.
-   Dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời nhiều hơn.
-   Cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
-   Xây dựng một thói quen thư giãn mỗi tối.

Việc thực hiện những thói quen lành mạnh này có thể cải thiện thể chất và tâm trạng cho tất cả các thành viên trong gia đình. Quan trọng hơn, những thói quen mới này sẽ giúp thắt chặt sợi dây kết nối giữa con cái và ba mẹ, từ đó giúp con cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.

Một số thói quen bạn có thể bắt đầu thực hiện:
-   Đi dạo cùng gia đình sau bữa tối.
-   Quy định một hoặc hai tiếng trước giờ đi ngủ là thời gian không sử dụng các thiết bị điện tử. Thay vào đó, ba mẹ và con hãy chơi boardgame, giải câu đố hoặc đọc sách cùng nhau.
-   Cùng các thành viên nấu một bữa ăn gia đình bất cứ khi nào có thể. Ba mẹ hãy cho con tham gia vào việc lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn, thậm chí có thể “thách” con đưa ra một công thức nấu ăn mới.
-   Đảm bảo con được ngủ đủ thời gian cần thiết. Ở độ tuổi thanh thiếu niên, các con cần được ngủ 8 đến 10 tiếng mỗi tối.

6. Khuyến khích con phát triển các mối quan hệ xã hội

Duy trì một tình bạn tốt đẹp có thể giúp con cảm thấy được kết nối với xã hội ngay cả khi chúng đang gặp khó khăn. Do vậy, ba mẹ nên cân nhắc đến việc tạm thời nới lỏng các quy tắc thông thường trong việc giao tiếp xã hội của con. Ví dụ: bạn có thể tạm ngưng cấm đoán con ngủ qua đêm hoặc đi chơi muộn với bạn bè vào buổi tối cho đến khi các triệu chứng trầm cảm của con cải thiện.

Ba mẹ cũng nên khuyến khích con tham gia vào một hoạt động hoặc bắt đầu một sở thích mới, chẳng hạn như học guitar, đến một lớp học nghệ thuật hoặc chơi một môn thể thao. Làm thiện nguyện hay thể hiện các hành động tử tế khác như giúp đỡ hàng xóm cũng là một cách hay để giúp con giảm bớt các cảm xúc tiêu cực.

Không ai khác ngoài bạn có thể hiểu con mình rõ nhất, thế nên chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được khi có điều gì đó bất ổn đang diễn ra. Nếu con thường xuyên buồn phiền hay cáu kỉnh, hãy trò chuyện với con về trầm cảm và cùng con tìm ra phương pháp khắc phục.

Trên hết, đừng quên nhấn mạnh rằng bạn luôn đứng về phía con, sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để hỗ trợ và giúp con vượt qua khó khăn. Bởi trầm cảm không phải là lỗi của bất kỳ ai, dù là bạn hay con bạn.